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破解传言:生理期不能运动是谁说的?

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近几年掀起一阵健身热潮,而培养固定运动习惯的女生也越来越多,一个星期没到健身房流一下汗似乎全身都觉得不对劲。但总会遇到生理期来临这种令人尴尬的状况,有时候月事才刚来访,身体不觉得有任何疲累或不舒服时,总想背上装备往健身房出发。但又听到太多关于生理期运动的谣言,让人想付诸行动却又犹豫万分,以下就有几件关于生理期间从事运动行为的事实与迷思,希望你认真看完。

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在生理期运动是可以的

很多女性以为在生理期是不可能从事运动活动的,其实身体的健康与良好的运动习惯有着密切关系,因此在生理期期间只要选择适当不过量的运动,是被允许的好事,也并不会对身体造成副作用,在经期期间做些适当的运动,会对神经系统达到维持平衡的作用。也会促进血液循环,以及腹肌的放松,让经血更加顺畅的排出来,如果是有痛经状况的女生,也能有效的纾缓痛经状况。

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可以做瑜珈,但避免倒立姿势

瑜伽运动有许多姿势可以有效减轻痛经的现象,使精神比较愉悦,身体也能更舒适,精神更愉悦,情绪稳定,可以做一些简单舒缓的动作,例如:弯腰伸展式(站着或者坐着,两只手臂于吸气时向上伸展,呼气将手臂先向前再向下、身体尽量靠近腿部)。而生理期间要应避免倒立类 (inversion) 的动作, 由于下半身若高于上半身太久, 生理期间原本身体有自然向外排的能量,这些动作将可能导致这些外排的能量又逆转回体内。

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生理期间运动,改善易怒不稳的心情

越来越多女性只要生理期报到前,就需要面对经前症候群 来袭的困扰,除了可以藉由 食疗 改善,其实运动也是缓解烦躁心情的好方式。运动和情绪之间的联系相当强大,通常在运动后的五分钟内,你就能感受到情绪舒缓。如果你的身体允许,不容易造成受伤的散步与轻度慢步,是有效帮助调整经期心情不适的好选择。

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需要补充大量水分

在做完一些轻度运动后,记得补充充足水分,在生理期运动,身体比较容易产生缺水状况,若没有补充足够水分,体内快速流失的水分会让你产生过度疲劳的感觉,并产生眩晕等不适感。

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避免突然改变运动量

除了瑜珈、慢跑,适当强度的有氧韵律操也是生理期运动的好选择,不仅可以消耗卡路里,也能有效缓解生理期带来的浮肿、加速身体的新陈代谢。但很多女性平时并没有养成规律的运动量,必须要注意不要在生理期前突然增加比平常多的运动量。 除了维持本有的运动习惯,也需要减小运动强度,缩短运动时间,将时间控制在15到30分钟以内为最佳。

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生理期大吃不易发胖?

食欲大增也是扰人的经期症候群(premenstrual syndrome,PMS) 症状之一,偏偏这时候怎么也抵挡不了旺盛的食欲,有一说经期来时的身体消耗热量,速度是平时的两倍,所以可以大吃也不会发胖,其实每个人都有一定基础代谢率,而这数率并不会因为经期来而增加。所以在生理期间还是不能太放纵,将目标放在简易的运动项目,就能消耗多余的热量。

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