网易首页 > 网易女人 > 正文

不节食不运动12个快速减肥法不要太有效

0
分享至

减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急,小编分享12个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。

相关推荐
热点推荐
广东周末雷雨天气频繁,珠三角或有大暴雨!清明节也有强降水

广东周末雷雨天气频繁,珠三角或有大暴雨!清明节也有强降水

南方都市报
2024-03-29 17:59:12
塔吉克斯坦逮捕15名计划发动恐怖袭击的犯罪嫌疑人

塔吉克斯坦逮捕15名计划发动恐怖袭击的犯罪嫌疑人

界面新闻
2024-03-29 23:00:55
《花间令》播放量杀疯了,弃剧网友越来越多,理由出奇的一致

《花间令》播放量杀疯了,弃剧网友越来越多,理由出奇的一致

崽下愚乐圈
2024-03-29 17:06:50
苦尽甘来:中国谋略大师级的亮剑,彻底惊艳了全世界!

苦尽甘来:中国谋略大师级的亮剑,彻底惊艳了全世界!

兵国大事
2024-03-03 16:31:32
搭载3.0T直列六缸发动机,全新奔驰E450实车图发布

搭载3.0T直列六缸发动机,全新奔驰E450实车图发布

户外小阿隋
2024-03-29 22:51:16
2015年,一位罗布泊探险者,竟在荒凉的戈壁滩上,发现一个派出所

2015年,一位罗布泊探险者,竟在荒凉的戈壁滩上,发现一个派出所

过滤的时光
2024-03-28 22:03:57
一夜之间,近13万人无需考试直接就变成了公务员,有人欢喜有人

一夜之间,近13万人无需考试直接就变成了公务员,有人欢喜有人

辉哥说动漫
2024-03-29 17:34:27
5人服用日本小林制药保健品后死亡

5人服用日本小林制药保健品后死亡

界面新闻
2024-03-29 10:23:14
总统大选又出黑马,特朗普都可能落马,2024美国充满变数

总统大选又出黑马,特朗普都可能落马,2024美国充满变数

李大娱乐糊涂
2024-03-29 11:54:38
中国第一大忽悠,终于倒下了!

中国第一大忽悠,终于倒下了!

心学之经
2024-02-28 12:00:53
林青霞最新近照曝光!脸部浮肿,断崖衰老,70岁打扮仍如小年轻

林青霞最新近照曝光!脸部浮肿,断崖衰老,70岁打扮仍如小年轻

阿桥侃娱乐
2024-03-28 08:07:45
仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

猫猫摸鱼
2024-03-26 16:17:43
8秒06又破纪录!吴艳妮霸气夺冠超林雨薇,女神又美又飒艳压全场

8秒06又破纪录!吴艳妮霸气夺冠超林雨薇,女神又美又飒艳压全场

李喜林篮球绝杀
2024-03-29 22:15:25
3月28日上午,黄晓明在社交平台发文求问!

3月28日上午,黄晓明在社交平台发文求问!

青芳草
2024-03-28 10:16:55
俄罗斯“怂了”?不打了,大批俄军突然班师回朝,怎么回事?

俄罗斯“怂了”?不打了,大批俄军突然班师回朝,怎么回事?

小阿心热心君
2024-03-28 19:10:07
男子3次强奸一名女子,事后:你也舒服!我太累,补偿营点养费

男子3次强奸一名女子,事后:你也舒服!我太累,补偿营点养费

橘子述情感
2024-01-10 11:23:25
不忍直视!任敏生图曝光,评论区沦陷,网友:疲惫不堪像老了20岁

不忍直视!任敏生图曝光,评论区沦陷,网友:疲惫不堪像老了20岁

八卦爱侃娱
2024-03-27 11:20:38
和统有望?马英九被指“叛国”,朱立伦罕见操作,邱毅一句话点破

和统有望?马英九被指“叛国”,朱立伦罕见操作,邱毅一句话点破

奇思妙想草叶君
2024-03-29 19:41:46
港星张致恒走投无路,发收款码乞求网民捐钱,大呼自己活不下去了

港星张致恒走投无路,发收款码乞求网民捐钱,大呼自己活不下去了

小咪侃娱圈
2024-03-08 11:27:14
拉塞尔:和詹姆斯当队友时,我们赢球!和科比当队友则输球!

拉塞尔:和詹姆斯当队友时,我们赢球!和科比当队友则输球!

历史第一人梅西
2024-03-29 10:00:40
2024-03-29 23:36:49

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

体育要闻

足坛反腐涉案金额:6人超千万李铁1.2亿

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

教育
艺术
游戏
家居
军事航空

教育要闻

用换元法计算这个代数式,掌握了这个方法很简单哦

艺术要闻

专访|“提香·花神”策展人:用经典再现威尼斯画派

《龙之信条2》成2024年英国首发销量最高游戏

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×