网易首页 > 网易女人 > 正文

春天一到又有借口赖床了 好好睡才能睡出大美人

0
分享至

你有没有过这种经历,明明强迫自己想早点上床睡觉,但躺在床上就开始刷屏手机到最后一刻。

就算没有手机强迫症,也翻来覆去睡不着,直接导致第二天晚起床;

还有,无论睡得多饱,身体也总是感觉累累的,没有什么精神……

其实,你只是没有睡对,睡得多不如睡得及时。因为人体及大脑到了一个特定的时间,会对睡眠休息产生抗拒,这就是我们的身体明明已经累透了,但仍然睡不着!

那么什么时间才是睡眠的黄金时间呢?差不多是日落后的三小时,大约就是9点半到11点半的时间!所以,大家要好好记住,不想长期失眠的话,就要好好把握最佳睡眠时间了!

但我们为什么入睡如此困难?如果想要早一点睡着,这里有一些小窍门可以帮助你。

1. 调节好生理钟

记住生理时钟是需要时间调教适应的,所以如果你习惯12点入睡,是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的,提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早,让身体适应。

2. 睡前远离手机

手机及电子产品的蓝光对眼睛不好,就算你不怕眼睛过度疲劳,所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止,自然能够早睡早起。

3. 多运动多晒太阳

做运动除了令身体有感疲倦外,更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光,抑制体内的褪黑激素,减少焦虑及抑郁等负面情绪,有助带着放松的好心情入睡,提升睡眠质素。

4. 营造入睡氛围

卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

5. 计算休息时间

一般我们每天需要8小时睡眠时间,但这个休息时间并没有特定长短,假如你日间的脑袋活动过多,便需要预留更多的时间给予身心足够的休息。

6.戒掉垃圾食品

根据哥伦比亚大学的营养师提醒,如果一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐,人们必须要用多12分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。

主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升,每次都持续数小时,导致失眠。

7.绿色果汁助眠

改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素,这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁,每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

8.油鱼改善睡眠

油鱼包括鲑鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等,科学家研究发现油鱼蕴含丰富的Omega-3,能够释放褪黑激素,减低焦虑情况,改善睡眠。

9.作息规律

大脑记忆是很有趣的,在每晚睡觉前做一些规律的活动,就等同于通知大脑,我准备要睡觉了!

例如:刷牙、洗脸、写日记,尝试在固定的时间做这些事,坚持下来,会达到意想不到的效果哦!

相关推荐
热点推荐
45岁男子饭后昏倒,4天后去世,医生怒斥:这2种食物怎能顿顿吃?

45岁男子饭后昏倒,4天后去世,医生怒斥:这2种食物怎能顿顿吃?

39健康网
2024-03-27 18:25:03
贾玲机场独自登机照曝光,网友争论这个才是真玲,以前那个是假玲

贾玲机场独自登机照曝光,网友争论这个才是真玲,以前那个是假玲

谈娱新语
2024-03-25 16:25:03
俄或重大转向:大帝称应把所有问题放在一起讨论

俄或重大转向:大帝称应把所有问题放在一起讨论

邵旭峰域
2024-03-27 14:54:45
退出“一带一路”后,意大利总统总理将访华,原来对中国有事相求

退出“一带一路”后,意大利总统总理将访华,原来对中国有事相求

奇思妙想草叶君
2024-03-28 01:20:08
卢文鹏已任深圳市政府党组成员

卢文鹏已任深圳市政府党组成员

南方都市报
2024-03-28 17:45:36
英军高层承认:若和俄罗斯作战,我们撑不过两个月

英军高层承认:若和俄罗斯作战,我们撑不过两个月

观察者网
2024-03-27 21:37:16
凯特王妃手术后现身,外貌大变,引发网友热议

凯特王妃手术后现身,外貌大变,引发网友热议

可乐谈情感
2024-03-28 15:48:48
国足没戏!亚洲8名额被瓜分,18强6队晋级,4队4战全胜,还差日韩

国足没戏!亚洲8名额被瓜分,18强6队晋级,4队4战全胜,还差日韩

小金体坛大视野
2024-03-27 20:04:35
福耀科技大学硬件不俗,连食堂椅子都是实木的,张雪峰却另有锐评

福耀科技大学硬件不俗,连食堂椅子都是实木的,张雪峰却另有锐评

非娱勿扰
2024-03-28 13:41:05
胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

影视口碑榜
2024-03-27 12:22:24
对《杜鹃花落》的查处会是一个标志吗

对《杜鹃花落》的查处会是一个标志吗

观人随笔
2024-03-27 11:28:16
为何横扫日本?平野盘外招,谁注意孙颖莎反应,邱指替换马琳关键

为何横扫日本?平野盘外招,谁注意孙颖莎反应,邱指替换马琳关键

东球弟
2024-03-28 14:47:49
35岁球痴!杜兰特本季已斩获26次30+ 距离太阳队史纪录只差3场

35岁球痴!杜兰特本季已斩获26次30+ 距离太阳队史纪录只差3场

直播吧
2024-03-28 19:17:22
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
勇气可嘉,四川一中学家长硬扛老师与家委:我不买,这是道德绑架

勇气可嘉,四川一中学家长硬扛老师与家委:我不买,这是道德绑架

东东趣谈
2024-03-28 15:03:52
张兰凌晨1点多飞往悉尼!与澳洲品牌方合作,要去做大做强事业了

张兰凌晨1点多飞往悉尼!与澳洲品牌方合作,要去做大做强事业了

仙人掌说娱乐
2024-03-28 15:34:08
美国国债抛售潮,大量资金转向流入中国,艾曼:将付出严重代价

美国国债抛售潮,大量资金转向流入中国,艾曼:将付出严重代价

山股长
2024-03-28 12:00:03
世预赛乱了:10分未出线,1分却还活着!国足喜讯:拿7分也能晋级

世预赛乱了:10分未出线,1分却还活着!国足喜讯:拿7分也能晋级

侃球熊弟
2024-03-27 22:30:33
国务院批复同意!大批项目来了!甘肃、山东、江苏、广东、江西、浙江、河南、重庆……

国务院批复同意!大批项目来了!甘肃、山东、江苏、广东、江西、浙江、河南、重庆……

田间农人阿馋
2024-03-28 13:51:15
终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

资本百科
2024-03-28 09:34:50
2024-03-28 19:30:44

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

家居
教育
健康
游戏
艺术

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

教育要闻

由一个视频和一篇文章说说文化教育以及美国的一个民调数据

早防早筛,远离肝硬化

《星刃》全新截图欣赏 性感女主大战邪恶敌人

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

无障碍浏览 进入关怀版
×