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背后有肥肉好可怕!教你几招跟虎背熊腰说再见

2017-03-19 14:04:40 来源: YOKA时尚网 举报
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老实说,你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生?我们总是久坐、姿势不良,久而久之就会造成背部的脂肪囤积,一不小心就会虎背熊腰哟!这部分的肉肉要怎么才能减下去呢:

背后有肥肉好可怕!教你几招跟虎背熊腰说再见

先分享一个虎背熊腰的girl。你不想变成这样吧?

背后有肥肉好可怕!教你几招跟虎背熊腰说再见

大家可以先自我检测看看,自己是不是背部脂肪囤积的高危人群?坐姿不正确、长时间坐办公室、没有运动习惯,这些都是造成虎背熊腰的罪魁祸首呢。驼背是最糟糕的,这种不良坐姿会让肩胛骨歪斜,进而造成脂肪囤积。

背后有肥肉好可怕!教你几招跟虎背熊腰说再见

下面教大家几招改善肩胛骨问题。双脚与肩同宽,坐在椅子上进行也可以。单手扶肩,感受肩胛骨收缩,单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。

  教你几招跟虎背熊腰说再见

双手向上伸直并拢,用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动,各做5到10次。

  教你几招跟虎背熊腰说再见

双手在背后交握,握不到的人可以用毛巾辅助,让双手配合呼吸、上下移动各30次。

接下来是简单的背部瘦身动作:

1. 贴墙抬臂

  教你几招跟虎背熊腰说再见

不需要借助任何器材,在家里就能做。挺直腰身、上半身紧贴墙壁,利用手臂的力量将左肩慢慢抬起、直到水平,保持姿势片刻后恢复原状,然后是右臂。如此反复,就能让你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

2. 平趴仰身

  教你几招跟虎背熊腰说再见

想要更快达到瘦背效果,还可以借助一些运动来实现。平趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手置于胸部两旁。利用腰部的力量带动上半身缓慢向上抬起、向后仰,达到极限坚持五秒,恢复原状。如此反复练习,直至背部感到酸累为止。

3. 向后张臂

  教你几招跟虎背熊腰说再见

手臂和背部的线条具有一致性,在瘦背的同时要注意手臂的锻炼。首先将腰身挺直,利用手臂的重量缓慢向上抬,直至与肩同宽,然后再慢慢向后张,直到达到极限,保持姿势数秒,反复练习有助于形成优美线条哟。

4. 游泳

  教你几招跟虎背熊腰说再见

最适合春夏天、同时也是最有效的锻炼方式啦。无论是蛙泳仰泳自由泳,对于背部肌肉锻炼、减少背部脂肪都很有作用哦,其中以蝶泳效果最明显(当然也最累)。游泳可以让全身运动起来,想瘦哪里就瘦哪里,不过一定要记得热身呀。

女生背部厚厚的脂肪,到了夏天真的会虎背熊腰很可怕,就算腿部再纤细也没用!所以要坚持锻炼,与虎背熊腰说再见~

刘淑芬 本文来源:YOKA时尚网 责任编辑:刘淑芬_NQ4973
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