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最难瘦的大腿内侧就用这几招练出紧实度

2017-03-20 20:19:47 来源: 爱丽时尚网 举报
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眼看夏天的脚步就慢慢逼近了,很多女生都已经开始上健身房、控制饮食,就为了夏天一到可以穿上热辣的短裤,去海边穿上bikini也有完美的线条,不论马甲线、微笑线、或是紧实的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一样都没有少。

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偏偏很多女生都在意的大腿内侧,就是最难瘦的部分,穿上短裤也是最明显易见的,为了不让松垮的肉悬挂在短裤外侧,走路的时候还可以感觉到下半身的「震撼力」,这四个简易大腿内侧紧实运动,睡前或看电视时就可以一边练习:

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1. 如果家里有健身球,就将球夹在两腿中间靠近膝盖的部分。

2. 接着,用力的往内夹,停留30秒。

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3. 重复5次为一个循环。

(如果没有健身球,也可以利用一张白纸来练习,平常坐在办公室也可以偷偷做的运动。)

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1. 首先,准备一条手巾,放在脚下。

2. 接着右脚往侧边滑,左脚弯曲,膝盖不要超过脚尖,核心用力。

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3. 重复10次之后,换脚。

4. 3次为一个循环。

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1. 准备一个15-25磅的哑铃,或是装水的宝特瓶也可以。

2. 接着,将哑铃摆在胸前,双脚张开与肩同宽。

3. 将屁股往下坐,做深蹲的动作。(注意身体躯干不要往前弯曲,尽量保持直线)

4. 重复3次之后休息一下,做20组。

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1. 准备一张瑜珈垫,让双脚踩在地板上,平躺在垫子上。

2. 接着,将臀部网上抬起,能多高就多高。你会感觉到大腿和屁股酸酸的就放下。

3. 重复3次之后休息一下,做20组。

阿蛮 本文来源:爱丽时尚网 责任编辑:郑娟_NQ0738
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