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瘦下来的布兰妮用的是这套你也能尝试的食谱

2017-03-24 10:28:20 来源: YOKA时尚网 举报
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布兰妮当年以一首Baby One More Time席卷了很多少男少女的心,但却在2004年开始历经离婚丑闻,开始在媒体前作出情绪失控的行为,包括爆肥、剃光头发等等。去年夏天她带着全新专辑《Glory》正式回归,再见到她,眼睛一亮,因为当年的流行乐女神又回来了!瘦了一大圈的布兰妮状态看起来十分好,心里肯定在想,她到底怎么瘦下来的?

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每个人都能够拥有健康的体态

曾经布兰妮因为生活的失意与压力让自己放纵过一阵子,身材曾经严重走样过,但选择重新回来与歌迷见面的她,为了将自己的身体达到最佳状态,经过饮食与健身的改变后,又重新回到当年的光鲜亮丽模样,真的没有瘦不下来这回事,只有自己愿不愿意去努力改变!

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改变了曾经不健康的生活方式

以往在布兰妮被狗仔偷拍的照片中,都可以见到她手上随时拿着一杯含糖饮料,也最喜爱吃美式快餐减轻压力,Oreo等甜食更是她的心头好,但毅然决然决心减肥之后,她透露重新调整了饮食习惯,改变了曾经不健康的生活方式。

  瘦下来的布兰妮用的是这套食谱

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早餐

在一天的开始她选择能够维持能量的蛋白卷、富含膳食纤维的燕麦片,不加糖的鲜果汁,如果还是感觉饿,用一片全麦面包增添饱足感。

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午餐

早上过后,在减肥期间避免摄取含有精致糖与碳水化合物的食物,通常会吃新鲜的西红柿、橄榄加上烤鸡胸肉制成的色拉,或低脂的火鸡汉堡,偶尔真的嘴馋时,会吃上一盘蔬菜意大利面解馋,减肥若是真的将喜爱的食物统统抛弃,就太痛苦了,所以布兰妮只会偶尔吃面当主食,但绝对拒绝高热量酱汁、改以橄榄油当作调味品。

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晚餐

在八点以前就会将晚餐吃完,她选择清淡的鸡胸肉与蔬菜当作主食,少量多餐也是她的原则。以前冰淇淋是她最喜爱的饭后点心,现在则改以无糖优格与水果满足想吃甜食的欲望,一天的热量控制在1200卡内。

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运动

曾经布兰妮只热爱跳舞,虽然跳舞使得她的代谢更好,但现在她一周至少在跑步机上跑步3次,也会做普拉提和瑜珈,除了利用有氧运动,让顽固的脂肪消失,她也加强重度训练,维持肌肉的结实,双管齐下的运动方式,也不容易复胖。

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在房间也能进行的有氧运动:高抬腿

高抬腿是动作比较简单的有氧运动,就算没时间或下雨天不想去健身房,在房间里也能动一动锻炼腿部线条。

首先身体要非常挺直,双脚抬高,与身体呈90度,腿部放下时,要尽可能拉直,基础的作法,是两腿交叉抬起至腹部的位置,左右腿交换,一次以10次为一组,左右腿各作2-3组。

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想瘦小腹就得做肌力运动:卷腹

卷腹是练线条的好选择,下背贴着地面,身体上抬时与地面呈45度,身体往上时,即能感觉到腹部肌肉一阵压缩,跟着呼吸慢慢呼气与吐气,一次以10下为一组,重复三到四次,一段时间后,就能感到努力的成果。

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排除下身水肿与增加脑部氧气的瑜珈动作:手倒立

除了跑步、跳舞、重训以外,布兰妮也喜欢做瑜珈伸展筋骨,她经常在家就倒立3分钟,规律的练习瑜珈倒立,可以促进头部的血液循环,为头部注入新活力,改善记忆力,但这个动作需要依靠颈、腰部与手臂力度以维持平衡,最好经过专业的老师指导后再练习才不会受伤!

dwwang 本文来源:YOKA时尚网 责任编辑:王东婉_NQ4156
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