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炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

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12月20日消息,据台湾媒体报道,韩国SM公司旗下组合SHINee主唱金钟铉日前烧炭自杀,消息震惊娱乐圈。前飞轮海成员炎亚纶微博发文,自曝刚踏入演艺圈时,脑袋充满负面想法,过着行尸走肉的日子,还服用过抗抑郁药,但庆幸的是通过自救走出忧郁的阴霾。

炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

炎亚纶透露当时脑中充满负面念头,但没有想到,向信任友人求救时,竟被贴上“有问题”、“情绪控管不佳”的标签;被推荐给医师后,求诊时才发现对方非心理咨询师,并进行非心理症结点的自问自答,不仅从头到尾都无法表明立场,更让他原要开口的勇气瞬间蒸发。最后,他只能靠着强大意志力,以及亲友一路上的支持陪伴,才让找到面对内心黑暗面的勇气。

炎亚纶希望通过和大家分享经历,呼吁大家关注周遭人的情绪,因为任何不经意的小动作,都很可能是求救信号,随时等待旁人即时发现,届时即便是一个眼神或问候,都将成为汪洋中的浮木。

炎亚纶脸书全文:

20出头那几年,我有过无止境的怀疑自己,行尸走肉过日子的时候,脑袋充满各种负面的声音,我向我信任的人发出了求救的讯号,可是令我诧异的是,我马上被贴上了“有问题”、“情绪控管不佳”这样的标签,并且未经思索的把我塞给了一位他们长期配合的医师?虽然错愕,但我带着姑且一试听听无妨的心态去了,毕竟当时初出茅庐,任谁都是比我有经验有历练的长者。

到了医院,我才发现他压根不是心理咨询师,也非精神科医师,进了诊间劈哩啪啦的马上进行了一堆根本不是我心理症结点的自问自答,并夹杂了许多“这我知道?我懂?我跟你的前辈聊过?我大概知道你会经历什麽?”,诸如此类的话;要知,正值青春期彆扭的自己要开口说出自己的烦恼原本就很困难,在那样的情况下,更是把我开口的勇气瞬间蒸发?而且从头到尾我从来没被提供过表达自己立场的机会,就这样匆忙的结束了一切,留下更错愕更迷惘的自己。

炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

我以为我能得到“因材施教”的特殊待遇,可是我并没有?相反的,我经历了犹如来到“得来速”,胡乱塞给了我一份和前一位“顾客”一模一样的“套餐”的糟糕经验,那个下午我比自己认为的忧郁还更忧郁,有绝大部分是因为那段糟透了的经验。

我确实是有感而发,因为自己亲身的经验,很能感受那种对于生命载浮载沉,天天挣扎着要不要再多活一天的感受,其实只要一闭眼,任凭身体沉到深渊里也就一了百了了,庆幸的是,我靠着自己的意志,不靠药物介入的结束了那样的日子,一路上辛苦了自己的朋友、家人、另一半??忍受我突如其来的情绪,莫名其妙的忧郁,硬是在比黑夜还黑的心里扒开一条缝让光线一点一滴的透进来,我面对我的问题,承认自己的不足、无力和无助,认识黑暗面,并试着认识自己并和自己对话。

你抑郁了吗?

生活中我们经常会遇到困境,会产生失望、低落的情绪,那么如何判断自己是正常的情绪波动,还是患了抑郁症呢?

一个重要的标志,就是对任何事情都丧失了兴趣。

它的主要症状有如下十种,网友可以用来参考、感受下自己的精神状态。

炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

主要症状:

1.抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

3.精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4.自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

6.消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

7.躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。

8.食欲减退、体重减轻:多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

9.性功能减退:疾病早期即可出现性欲减低,男性可能出现阳痿,女病人有性感缺失。

10.睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。

炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

如何自我治疗?

如果你有条件、有意愿去寻求专业心理医生的帮助,那当然是最好的选择。但如果你希望自助,并且症状没有那么严重的时候,可以参考下这些自我治疗方法:

1、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在,我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于小李的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈",只要"我要游两圈"就足够了。

抑郁症并不可拍,也并不是不能言说的秘密。如果你最近真的也承受了很多来自内心的压力,请尽情地释放出来,面对它,感受它。如果你发现身边的亲人朋友流露出了求助的信号,请你像炎亚纶一样,送给他们一个微笑,让他们感受到你的理解和关心。

炎亚纶自曝痛苦抑郁经历 希望帮助更多人走出阴霾

最后,小编希望和大家再次分享炎亚纶的感触:

当求救的信号、微弱着在生命里发出声音,等待着你我他即时的发现,即使只是一个眼神一个问候或一抹微笑,都可能是他汪洋中的浮木,如果你是刚好情绪低落,真的别再忽略自己心理的压力和忧郁的情绪。若你是自带阳光的幸运儿,那也别吝啬洒点阳光到需要的人心里吧。

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