只要一到梅雨季，湿哒哒的黏腻感就会遍布江南人生活的每一个细节，传说中的“湿气”也会在此时加重。相比较那些依靠药物来排湿的方法，不如多加点运动，在“排出湿气”的同时，也正好把那句一直放在口头上的“X月不运动，X月徒伤悲”，化成积极运动的现实吧。
Barre
“Barre”是个舶来词，是一种融合普拉提和芭蕾舞蹈元素的综合训练形式，它独有的小幅度高重复率的运动方式可以充分激活身体中的小肌群。在整个课程当中，你会被要求在教练的指导下联系一些基本的芭蕾体式，从脚步动作到手臂动作都会有所涉及，同时，你还会借助类似小杠铃、拉伸带、瑜伽球、瑜伽垫等工具进行身体不同部位的针对性练习，整个过程说不上有多累，但绝对会让你感觉浑身酸痛，而且真正上过课之后还很可能怀疑人生——怎么自己浑身上下的肌肉怎么都无法像老师那样做到精准控制呢？
踮起脚跟保持这一姿势，只要几分钟，你就会发现自己的臀部、大腿内侧及腰腹部肌肉开始出现酸痛状况了。
一节Barre的时间通常在一个小时左右，不管是初学者还是资深玩家都参与，不过资深玩家在选择辅助器械时，会跟初学者不同，比如说初学者常用的小杠铃为1磅，而资深玩家则可能将这一重量翻倍。除此之外，Barre对于一些细节部位的肌肉锻炼会有比较明显的事后效果，如果你在上完课之后发现自己大腿内侧酸痛、屁股酸胀、腰腹部有酸疼感，基本上都可能是正常现象，解决方案是休息两天，或者干脆培养起自己的运动习惯就好了。
手扶把杆能够帮助保持平衡，可别觉得这个动作简单，看看图中的练习者们高低不均的手臂位置就能知道这个动作带来的“舒爽感”了。
值得一提的是，虽然出现在各个健身房的名称不同，但只要你在选课时候看到了“Barre”这个词，基本上就八九不离十了。而且作为一种和芭蕾关系紧密的运动方式，Barre本身在练习时候的出汗率并不会像其他项目那么高，但经过一段时间的练习，你会发现自己的身形变得更为挺拔，获益可是相当明显的。
Zumba
敢于在第一次运动时候就选择热情的Zumba尊巴课程的，大约都是对自己的运动能力充满自信的，但很多时候，如果你没有什么舞蹈经验，第一节课下来，对自己的能力进行大怀疑的概率也是非常之高的。
说实话，看Zumba中国的专业教练跳舞这件事，真的是一种视觉享受，你完全可以体会到Zumba热情而有趣的特点。
Zumba是一项结合了多种舞蹈元素的健身运动课程，最早起源于哥伦比亚，2001年的时候在美国迈阿密成立总部——想想也是，迈阿密这个城市真的是热情到不要不要的，跟Zumba的整体风格算得上是非常搭配了。“简单、有趣、易学”是Zumba在鼓励初学者加入自己的阵营时候的口号，但说真的，“易学”这个词可能每个人的理解都不太一样，但“有趣”却是十足十的，曾有体验者表示，虽然自己在整个过程中都比资深玩家慢了一拍，甚至有点手忙脚乱，可是在热情的音乐和老师的激情带领下，开心和有趣还是真实地体验到了的。
Zumba并不是一味跳舞，其中还会穿插很多训练动作，想要动作优美而稳定，只能多练。
不过需要提醒的是，Zumba教练的水准会影响到你上课的整个过程。经过专业培训的教练被称为Zin，他们能够更好地调动气氛，尽量减少初学者的不适感，让你在整个过程中可以尽情享受音乐。同时，根据Zumba爱好者的不同需求，进行专业Zumba教练培训的Zumba中国也会研发一些新的课程，比如注重力量训练的Strong by Zumba、在泳池中进行的Zumba Aqua等，如果你真的下定决心想要从零开始学习Zumba的话，那么在选择健身房、课程或者教练时，最好关注一下对方的资质。
对了，Zumba练习的时候会出很多汗，绝对能让你感受到“汗流浃背”的定义。
你小时候玩过蹦床吗？大部分80后的记忆里，或多或少都有被父母带着去少年宫玩蹦床的经历，但如果在你已经成年并且长了些肉之后再去体验蹦床呢？
这感觉，真的是刺激又酸爽。
如今在健身人群中非常流行的蹦床，其实是一种高强度的有氧训练——据说，人在蹦床上进行运动时，会调动起身上超过400块肌肉，其燃烧脂肪的效果比起以慢跑为代表的耐力运动来说，可是要高上不少，而且在跳的过程中，练习者一定会被要求收紧核心肌群，因此这项运动对于腹部线条的塑造，也是相当有用的。
蹦床训练绝对不简单，但一套套路练下来，肯定会在肌肉酸痛之外，感觉到心理上的轻松。
那么对于新手来说，去做蹦床训练到底是一种什么样的体验？大腿和臀部酸痛是肯定的，除此之外，要是控制不好下落时候的节奏和动作，有一点点晕也是经常会发生的情况。如果你膝盖不好、有腰椎间盘突出等问题，那么一定要在运动之前跟自己的教练报备，以便其给出有针对性的运动建议。当然，蹦床不只是可以让你蹦，拉伸之类的运动也可以在上面进行，我们的良心建议是，第一次蹦的时候一定要谨慎点，运动完了之后也千万要记得拉伸，否则第二天很可能走不动路。至于流汗这个问题，你真的不用担心这项运动不出汗，而是要记得得带上一件干衣服重新替换才好。
本文来源：澎湃新闻
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潘静娴_NQ0184
