最近几天全国多地迎来了“史上最热五一”,有些城市的最高温度甚至飙到了35度以上,是时候换上清凉夏装啦。然而,为了防控新冠疫情,在家宅了一个春天的小伙伴们,很多都肉眼可见的变胖了~连明星也不例外。
前段时间,和男友Alan稳定交往中的陈乔恩,就被路人拍到了疑似怀孕的照片,
照片上的陈乔恩虽然穿着oversize的肥款毛衣,但看起来仍显臃肿,
恋爱后甜蜜幸福的陈乔恩经常在微博上与男友互动撒狗粮,不仅经常晒俩人的旅行照片,还彼此大方示爱,难怪会被怀疑是有孕在身好事将近~
对于怀孕传言,陈乔恩则回应说“我没怀孕,只是变胖了,而且目前也正在努力减肥中,也有减肥餐清单,之后会再分享给大家!”
陈乔恩曾说过自己是易胖体质又管不住嘴,所以经常忽胖忽瘦的,而且每一次变胖都会被传怀孕~,
而这一次被传怀孕后,陈乔恩直接在微博上宣战要挑战10天瘦3公斤!还晒出了自己的减肥餐单:
从餐单上来看,想在10天内瘦10磅(约9斤),不仅要严格禁止糖分和碳水化合物的摄入,牛奶只能喝脱脂的,咖啡因不能过量,连蔬菜也不能随意吃,像白色蔬菜、番薯、薯仔、白洋葱和芹菜都是禁止食用的。
有些粉丝看完餐单后认为姐姐的分享,真香!!
还晒出了同款早餐,
但也有粉丝觉得按照这份餐单吃不仅难坚持,也不利于身体健康,
如果你很难戒掉主食、甜食,或者是位素食主义者,那陈乔恩的减肥餐单确实不适合你。
如果你不善于“管住嘴”,那就尝试“迈开腿”吧!依靠运动健身来减重,瘦身的效果更持久。
在Youtube上,有一位博主接受了“30天瘦小腹”挑战,她坚持不节食,并且每天只做10分钟的瘦小腹动作,结果不仅成功甩肉,甚至还练出了马甲线~
来看看她在30天里都做了些什么:
在饮食方面,她不会过度节食,只会减少糖分和脂肪的摄入,
在这30天里,她尝试了很多不同的瘦小腹动作,而以下这些运动,都是她认为最有效的:
首先是平躺用手碰脚尖,
身体平躺在瑜伽垫上,然后伸直双腿和身体保持垂直,使用腹部力量捲起上半身,手尽量碰脚尖。这个动作可以训练上腹部的肌肉,达到平坦凸胃及重整内脏位置的效果。
第二个动作是空中脚踏车,
身体平躺在瑜伽垫上,双腿向上抬高,同时双手抱头,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作,这个动作能训练腹部肌肉。
最后一个动作是俯身踏步,
俯卧在瑜伽垫上,用手肘支撑上身,然后双脚重覆踏前,身体维持水平,同时收紧腹部。这个动作能有效训练核心肌群,让小腹变紧实。
这位博主通过锻炼和坚持,瘦小腹的效果非常明显,
减肥食谱和运动瘦身经验都分享了,想减肥的你赶紧动起来吧!