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对症下药 告别肥臀粗腿
2005年7月12日10:51:27 新华网

  不少网友已经试过各种的减肥的方式,可效果都不佳。而更多的女性朋友,体重在正常的范围内,只想要瘦下半身,可是做了许多尝试,也没见瘦半吋,要如何才能瘦下半身呢?

  根据资料显示,20岁左右的女性有六成的人有减肥的经验,而令人吃惊的是有一半以上的人体重都在标准范围内。不过,标准体重的人,不管怎么瘦下来也不见得能保持身材匀称,而一昧地遵循过去减肥方式的结果,只是使上半身变得更加瘦弱,更突显腿部的肥胖,反而造成不良的效果。

  每个人胖瘦的部位不同,所造成的原因亦不同,但大部份的东方女性都有下半身比例过大的问题,故使下半身变得纤细便成为现代女性心中的愿望。但在使下半身变得纤细之前,应先膫解自已的下半身是属于那一种类型的肥胖,才能对症下药,达到自已所要求的效果。

  下半身肥胖的类型分三种:

  肌肉型──

  首先,双脚直立,然后惦起脚尖,回头看看腿肚的部位,若有肌肉突出则表示是属于肌肉型,可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人,本身肌肉已十分发达,故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。

  此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后,再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节,亦未使肌肉拉长或紧缩,消耗热量非常少,所以饮食的热量来源应相对减少,免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

  脂肪型──

  皮下脂肪较厚,有肥胖倾向,通常是运动不足的人。

  此时应减少食物中的热量,及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行,才能藉由皮下脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。此外,高糖、高油脂的精致食物应绝对避免,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

  水肿型──

  人体中约60%是水份,水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓,体内容易屯积多余的水份。它的特征是看起来浮肿,肥胖部位松垮、软绵绵,到晚上脚就容易浮肿,且会手脚冰冷。面对这种虚冷症所导致的问题,可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。

  首先,把身体洗干净,在最后出来前让身体充分温热,接着对脚部冲洗大量冷水,直到无法忍耐为止,再对脚部浸泡热水,直到脚完全温热后再冲冷水,如此反复三次后,再把身体泡进浴缸,直到身体温暖后即可。

  若无法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身体擦干后,再进入浴缸,如此反复三次,亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。

  平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢,就可排出多余水份及老旧废物,下半身循环良好,自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。
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