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通宵看球少不了烧烤和啤酒的陪伴，对于大多数球迷而言，这也是看球最爽的方式。然而。。。
六月的巴西世界杯即将到来，这让不少球迷们都激动不已。通宵看球少不了烧烤和啤酒的陪伴，对于大多数球迷而言，这也是看球最爽的方式。然而，这一个月的大多数夜晚，你都摄入如此高热量的食物和饮品，你的身体和身材会变啥样你造吗？
你是想学习C罗胖到236斤连球迷都嫌弃他，还是想拥有华丽的八块腹肌和人鱼线来吸引妹纸。宵夜虽易，减肥不易，且吃且珍惜！不过，就算你不愿意放弃看球+烧烤和啤酒这样人生最惬意的选择，那也没关系。下面几个简单的腹肌锻炼动作，每天抽空坚持来几组，啤酒肚神马的那就统统都是浮云了。
动作一：仰卧起坐 建议每组25个，每次做3-4组.
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿 建议每组20次，每次2-3组
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法四：侧腹肌训练 建议每组25次，每次2-3组
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
