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减肥

减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

有什么办法能把减肥也当成一件乐事,天天做而仍然乐此不彼呢?其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬,不用忍受饿肚子……

AM 7:00 早上好!

清晨刚睁眼,我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这样,你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势,膈肌的活动加强,大部分的肌肉开始收缩,从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样,是个简单而有效的开始吧?

AM 8:20 上班

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1、下班后无所事事

找出下班后的新兴趣,例如:慢跑、走路、瑜珈等,藉此分散注意力,让自己不光只想着吃。

2、独自一人用餐

和能开心聊天的对象一起用餐,就能避免负能量太足、吃太多。

3、不使用筷架

培养每吃一口,就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来,用餐时间会拉长,饱食中枢充分被刺激,有效防止过量。

4、使用大汤匙

使用小汤匙进食,让每一口的

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减肥前其实也不算胖啦,只不过略有些丰满,其实肉肉的也挺可爱的~

 

减肥后人就变得精瘦精瘦的

  

看看张天爱的微博,发现她的健身方式也很奇葩:这不是倒立么?

  

还有各种变换造型

  

这种动作看上去就像是拍武打片一样~没想到太子妃这么帅气!

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呼吸减肥法的好处:

瑜伽中要求的呼吸法,其实是在呼气和吸气间,以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间,使腹压增加。作用是该少消化系统,促进肠道蠕动,预防便秘。能够排除内脏脂肪。

两种呼吸法:

一种为顺式呼吸,就是吸气时腹部要鼓起,而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起,呼气时腹部鼓起。两种方法都能有效作用,重点是你要控制好节奏,一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。

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最近张天爱因为演了神剧《太子妃升职记》而备受关注,除了整容的绯闻外,还传说她曾减肥成狂!

据说张天爱之前体重120多斤,为了减肥她也是拼了,经历了各种节食和运动后才变成了现在的魔鬼身材!

减肥前其实也不算胖啦,只不过略有些丰满,其实肉肉的也挺可爱的~

减肥后人就变得精瘦精瘦的

看看张天爱的微博,发现她的健身方式也很奇葩:这不是倒立么?

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新陈代谢不到位,身体中的一些毒素都排不出去,长痘痘,气色不好等等讨人厌的坏消息全都来了,想要加快新陈代谢,就吃这9种食物吧!

蛋白质棒棒哒

蛋白 Egg Whites

▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D。

且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一,对于想减肥的朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!

瘦肉 Lean Meat......

据台湾媒体报道,近日根据一项亚洲媒体机构和韩国专业减肥医院所联合举办的“韩国最美身材女艺人”调查中,韩国热门综艺节目“RunningMan”主持人宋智孝,击败“千颂伊”全智贤,以压倒性高票夺冠。网友纷纷感叹智孝女神人美身材也好,好羡慕!

其实拥有好身材没有那么难,全国健身小姐冠军王新凤就分享了一个小秘诀,教您在短短四周时间内,用运动打造出自己的完美曲线。

四周时间赶紧来训练一下子吧

力量训练最能保持身材

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选择适合自己的运动,坚持下去,减肥燃脂效率更高哦!

定向胖大腿

成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

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OL们工作日从早到晚呆在办公室里,休息日除了睡懒觉、逛街要找个时间去健身房简直难上加难。也许每个人都在内心呐喊:在家就不能减肥了?!今天我们就来看看日本那些超人气模特们在家都是怎么瘦身减肥的。

中村安妮,日本当红模特、艺人。此前因为在Instagram上勇敢地po出自己紧致的腹肌和背肌,更加引起观众对安妮身材的关注。在大家印象里安妮是个十分健康的形象,但是就在一年前,安妮的身体并不像现在这样凹凸有致。她本人也表示,自己曾是一个胖女孩,现在终

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每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后大多数都以失败而告终......别觉得减肥特别困难,有的时候改变一点生活小习惯,就能拥有好身材。BBC揭露减肥秘密:除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?

1、每天摄入的卡路里要在1300大卡之内

只要你是正常身高范围内的女性,每天什么都不用做也能基础消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市买食物时,包装袋上显示的千焦除以4,就大致能算出是多少大卡的热量。)所以吃东西一

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近日,安妮·海瑟薇与丈夫亚当·舒尔曼在夏威夷度假,安妮·海瑟薇挺大肚在水边high玩,与老公亲密热吻,随后在自己社交网站上曝出一张大肚照,笑靥迷人。

女神怀孕之后别有一番韵味

挺着七个月的大肚子照样可以和海水嬉戏,看来女神的心里住着一位女汉子啊。其实不然,如果你了解“歪果孕妇”怀孕到产后的过程你就知道了,她们全部是战斗力爆表啊!前方高能预警~~

让高跟鞋来的更猛烈些吧

孕妇

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2016-01-08 18:16
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很多人总想着减肥,却又不晓得该如何做起。其实,想快速减肥,找对正确的瘦身运动最重要。假如你不晓得有哪些减肥运动对瘦身有帮助。下面小编教你一些最燃脂减肥运动,跟赘肉说byebye!

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动

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白天久坐在电脑前,上下班路上看手机,回家刷微博朋友圈到困,你说你不长肉谁长肉呢?拜托,睡前少看一会手机,抽出七到十分钟的时间做做运动,相信我只要天天都按照下面7个动作做,只需一个月就能看到成效!你会发现你的大腿变紧致了!

1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

2、侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。

3、转到另一侧

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万能的微博又出新招了,#新的女生标准#话题到现在已经有7千多万人关注了,据说能够把笔夹住的胸才是真胸!检验身材的时候到了,你要不要也试试能不能够用胸夹笔?

这话题一出,炸出不少平胸妹子反驳,说是胸下垂才能夹住笔,更有网友表示:自己姥姥能夹50支。(这画面我不敢想~)

后面还有大招,部分网友表示不服,胸器夹笔算什么,老娘能用肚子夹笔,你能吗?这勇气也是没sei了……

不管是胸器夹笔还

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我们总会为懒惰找各种理由,没有时间、健身房太远不愿意去,但是这些运动只要3分钟,就能消耗掉200卡路里,你还等什么呢?

趴蹲:以plank姿势开始,变成蹲姿,看似很简单,但是真正运动起来你会发现这个动作非常有挑战。

蹲起:迅速从站立姿势蹲下再编成俯卧撑姿势。这项运动能够运动你全身所有的肌肉。

跑楼梯:尽量保证每天能够跑5分钟的台阶,坚持一个月你就会发现臀部线条变得更挺翘。

弓步前行:

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