达人高效减肥餐15天瘦10斤

我身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，我自己还是觉得比较满意的。而我目前我的情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5、小腿围30，而目标是继续减腰臀部，大小腿要细一点。果然人的欲望是无止境的吖，下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则：

1、多吃蔬菜和高蛋白质食物；

2、少吃或不吃主食类的食物；

3、每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。(就算前几天下了个大雨，我和朋友都会照样撑着伞，狂走一个半小时)；

4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪；

5、晚上一定要用热水泡脚(这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡完会很舒服，睡眠很好)；

6、吃完东西一定要站半个小时；

7、每天至少喝水1.5L。

下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内，根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录，当然，必须配合着运动。

04.25

早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一个蛋白

早上10点：150g白灼小白菜

中午12点10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤

下午4点：一个蛋白

晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊)

晚上出去暴走一个半小时。

04.26

早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，白灼莴笋叶150g，一个煮鸡蛋

上午10点半：8颗小西红柿

中午12点：去皮鸡肉100g，两个蛋白，150g白灼青菜，青菜汤(把煮青菜的汤顺道喝了，绿绿的，感觉很营养)

下午4点：苹果半个(大概150g)，一个蛋白

下午5点40分：一个蛋白

晚上7点：150g去皮鸡肉，150g青菜(混在一起煮的)

由于我的出发点是减脂增肌，不想消耗自身肌肉，运动后就补充了蛋白质。

04.27

早上7点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，两个蛋白

上午10点：一个鸡蛋

上午11点半：一根黄瓜

中午12点15分：青菜萝卜牛肉汤(青菜150g，萝卜100g，牛肉150g。基本无油，盐比平时多了一点点，不想自己运动脱水)

下午2点半：半根黄瓜

下午4点半：半根黄瓜，一个蛋白

晚上6点半：萝卜韭菜蛋鸡肉(萝卜200g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g)

晚上暴走一个半小时。

04.28

早上：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一根黄瓜(跑步前)，一个鸡蛋，一个蛋白

上午10点20：半根黄瓜(然后暴走40分钟去买菜)

中午12点20：青菜豆腐牛肉汤(青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g)

下午2点30：5颗小西红柿

下午4点30：1/3根黄瓜

晚上6点：青菜西红柿菌菇牛肉汤(青菜150g，西红柿半个，牛肉80g，金针菇50g，蘑菇50g，木耳100g)我很喜欢把所以的食材混在一起煮，如果有条件的MM，尽量分开吧。

晚上6--7点半：暴走半小时，打网球1小时(期间补充了1/3根黄瓜，运动结束后吃了一个鸡蛋)

04.29

早上7点半：淡盐水一杯，黑咖啡，一根黄瓜，一个鸡蛋(然后去打羽毛球1个半小时)

上午9点40：一个蛋白，一份蔬菜汤(莴笋叶150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西红柿一个)

中午12点半：青菜100g，菌菇鸡腿汤(金针菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西红柿一个，去皮鸡腿肉120g)

下午3点：一根黄瓜

下午5点：一个鸡蛋清

晚上7点半：一根黄瓜

晚上8点：两个蛋白(我的肌肉！)

04.30(月经期第一天)

早上7点：淡盐水，一杯豆浆(连豆渣一起，无糖，200g)，白灼莴笋叶150g，蛋白2颗

上午9点半：黄瓜一根

上午10点半：一个蛋白(运动过后要补充蛋白质) 蔬菜汤(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g)

中午12点：白灼西葫芦(150g)，米饭(半个拳头大小，估计60g)，西红柿炒蛋(约西红柿180g，蛋50g，少油)，牛肉100g(吃饭散步20分钟，道理大家懂得吧)

下午4点半：一根黄瓜

晚上6点：两个蛋白，蔬菜萝卜汤(莴笋叶150g，萝卜150g)，吃完散步去了。

{小建议}

1、月经期间可以去散散步，可以让心情比较舒畅

2、即使在月经期也不要暴饮暴食

3、为了平衡营养，吃了少量米饭，但是热量算来算去还是不高，主要是没吃肉的欲望啊。

05.01(月经期第二天)

早上6点半：淡盐水一杯，半根黄瓜

早上8点：半根黄瓜，一个蛋白

上午10点半：米饭60g，胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜200g，鸡肉150g，无油少盐)，青菜150g

中午1点半：半根黄瓜，1个蛋白

下午3点半：两个蛋白

晚上7点半：3根黄瓜，番茄蛋花汤(番茄200g，鸡蛋一个，无油，少盐)，鱼100g

晚上10点：两个蛋白

{运动}

1、早上6点40--7点40：慢跑+暴走

2、中午11点--1点：散步

3、下午4点半--7点：网球

05.02(月经期第三天)

早上7点：一根黄瓜，两个蛋白

早上9点半：一个蛋白

上午10点半：半个玉米，150ml牛奶(暴走20分钟)

中午12点40分：青菜200g，西红柿鸡肉汤(西红柿150g，鸡肉250g)

下午4点：一根黄瓜，1个蛋白

晚上5点半：青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤(西红柿200g，鸡肉150g，少油少盐)

{运动}

1、早上7点半--10点20：羽毛球，其中断断续续休息，运动大概2小时吧

2、晚上7点--9点半：中速走(边聊天边走，时间一下下就过了啊，还可以share八卦，哇哈哈)

{小建议}

1、运动时候要自己随时携带食物啊，要不运动过后食欲增大，脑子发热就去买了不在计划内的东西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。

2、今天小腿一直觉得涨涨的，用热水泡了有所缓解。

05.03(月经期第四天)

早上6点半：一根黄瓜

早上7点半：青菜150g，一个鸡蛋

上午10点：一根黄瓜

中午11点半：60g米饭，莴笋胡萝卜鸡肉(莴笋150g，胡萝卜100g，鸡肉250g)

下午3点半：一根黄瓜

晚上5点：青菜200g，西红柿蛋花木耳汤(西红柿一个，鸡蛋一个，木耳80g)

{运动}

1、早上7点40--9点40：网球

2、晚上5点半--7点半：暴走

今天洗完澡后，心血来潮称了下体重和量了下维度，不知道月经期第四天还有不有影响。体重46.5kg，胸围是84、腰围是60、臀围是83、大腿围是47、小腿围是29.2。