重训四大好处一次说完！

1 减肥

许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动(例如：骑单车、跑步机……等)来减肥，目的是在于消耗热量，减少身体脂肪含量，使体态更完美。但事实上，有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效！

真的吗？根据运动研究报告指出，重量训练停止后，热量仍是持续性的消耗，跟有氧运动比起来，有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时之久！肌肉就像身体的引擎，这些瘦肉组织可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦！

美国达拉斯有氧研究协会指出：“维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70~110卡”。试着想想，你(妳)只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以额外消耗200~300卡热量，这是多棒的事情呀！

2 预防老化及保持体态

年纪越大越应该做重量训练，而且运动医学界证明，重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻！

如果没有运动的话，随着年纪增长，就会流失越多的肌肉，而流失肌肉的同时体能也会越来越衰退，在25岁过后，肌肉平均每10年会减少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量减少，需要的基本热量降低，就算生活习惯跟饮食都没改变，也是会增加肥肉，就会形成所谓的“中年发福”。

3 预防骨质疏松

许多研究证实，持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要，而重量训练又比一般运动更有效，因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行每周三次，一次30分钟的重量训练后，骨质疏松就可以获得明显的改善。

而年轻人提早开始进行重量训练，可以避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性停经后骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

补充：有氧运动也可以增加骨骼密度，但对膝盖压力非常大，对膝盖不好的人或老年人都相当吃力！

4 女性打造性感身材的秘密武器

想要腹部马甲线、微笑线……等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到！

补充：驼背、骨盘前倾......等不良姿势，透过重量训练，就像是一件全身性的隐形调整内衣，能够矫正姿势，使妳仪态更完美！

几个常见的问题

怕练太壮？

特别是女生常问：我会不会变成金刚芭比啊？放心，因为健美选手所使用的重量、组数、时间远远比一般人还要多出太多，再加上女性身体肌肉比例原本就比男性少，而且女性身体里缺乏“雄性激素”，所以女性很难练出跟健美选手一样的肌肉。

一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM，所谓8~1RM的意思是，某个重量在动作标准之下，举了8~12下之后，再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭)，所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒。