骨骨减肥操 10秒燃脂月瘦4斤

什么是骨骨10秒减肥体操？

骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力，目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

推荐这套减肥操的理由：

1.可以让你体内脂肪燃烧的效率更加高。改善身体肌肉和骨骼的状态。

2.每个动作只需要10秒钟，便于长期坚持练习。

3.无论年龄大小都可以轻松进行练习。而且不会对身体造成太大负担。

基础动作：

做动作的时候，如果不能做好这些基本动作，就会没有动作效果。请注意以下几点，建议一开始的时候对着镜子检查一下自己的动作。

1.两脚打开到与肩同宽，脚尖向前

双脚打开到与肩同宽，脚尖必须要正面面向前方。做这个动作时很难保持身体的平衡，所以脚要伸直，膝盖不能弯曲。

2.快速张大双手

双手尽量张大，这个是动作的基础。仅通过张开5指，就能刺激手的全部肌肉。在张大手的时候，要让神经触感传达到手指指尖那样，用力地去做动作。

3.发出声音 倒数10下

要燃烧脂肪的话，做有氧运动效果最好。在保持动作10秒钟的时候，口发出声音，进行倒数。通过发声，就能自然地让氧气进入身体。

(1)拉伸腹直肌

1.伸直手臂 做欢呼的姿势

两脚打开到与肩同宽，站着。脚尖面前正前方，保持这样的姿势，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。

2.转动上半身

保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动。在转动的时候，注意，不能让膝盖弯曲。

3.上半身向后反身

尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出。如果勉强做仰起上半身的动作，腰会疼痛，所以要注意。保持这个动作10秒钟时间。稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。

注意：

腹直肌夹在肚脐的左右两侧。在转动上半身的时候，要有意识地扭转腹直肌。

加强版动作：

1.左右脚交叉

双脚打开到与肩同宽，保持脚尖面向正前方，一条腿支撑身体不要动，另一条腿往前跨一步，使双腿交叉。以左腿或者右腿做支撑都没有关系。重要的是，斜往前跨一步的那条腿要和另一条腿离开30厘米左右。两手叠在一起，用力往上伸直，让手贴着耳朵。

(2)拉伸腹斜肌

1.双脚打开到与肩同宽

两脚打开，脚间距离与肩同宽，脚尖面向正前方。两手往前伸直，向上抬高，直到手臂与肩同高为止。这时候，用力张开5指。

2.转动上半

下半身固定不动，向左或右随意一边转动上半身。检查双手是否与地面平行、手是不是保持与肩同高。然后保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。

注意：

在习惯之前，手在抬起的时候很容易向左右两边分开。建议这时候在两手之间夹一个纸巾盒。另外，看着镜子做动作，确认一下转动的时候，会不会耸起来一边肩膀。

加强版动作：

1.双脚打开到与肩同宽 两手打横伸直

两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方。手掌心快速转向上，两手打横伸直，并且保持伸直的高度与肩膀高度相同。注意，让手臂与地面保持平行，这一点很重要。

2.转动上半身

下半身固定不动，转动上半身。这时候，注意后面的手不要往下掉。保持住这样的姿势10秒钟。稍作消息之后，在相反方向重复一次该动作。

(3)拉伸腹横肌

1.手伸直 打开手掌心

两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方站着。两手手掌心打开，一只手往上伸直，一只手往下伸直。

2.快速拉伸手臂

伸长手臂，让背部有拉伸的感觉。这时候，检查一下手指有没有用力张开，身体重心有没有向一边倾斜。如果手臂或是手腕弯曲，像广播体操那样的话，那么动作则是错误的。保持住这样的姿势10秒钟时间。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。

注意：

动作的诀窍是伸直手臂，让手臂贴到耳朵。注意，如果手腕或是手臂没有伸直的话，就不能拉伸侧腹的肌肉了。所以要伸直手臂，手腕不能弯曲。

加强版动作：

往上伸直手臂，上半身往一侧倾斜

两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方。两手打开，同样地，两手间距与肩同宽，然后手保持这样的间距往上抬起。下半身定住不动，上半身打横往一边倾倒。保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。

(4)两手放在身后 张大手掌心

打开脚尖，盆骨向前凸出

1.两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方。手掌张开，手臂在身后往上抬起。两手掌心相对，手臂高度相同是这个动作的重点。有意识地拉伸两手臂下方的肌肉，保持住这样的姿势10秒钟。这时候，前胸向后仰起，有意识地让左右两边的肩胛骨靠近。在两边的肩胛骨之间，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西，刺激这种细胞可以燃烧体内脂肪。

提示：

手提越往上抬，效果越好。但是如果上半身往前弯曲，那么做这个动作就没有意义了。

2.两脚的脚后跟并靠在一起，尽量分开两脚脚尖。两手撑着臀部，让盆骨往前凸出来。拉伸臀部，保持住这个动作10秒钟。挺直腰背，不要让上半身倒下来。

注意：

如果脚尖往上翘，可以拉伸大腿之余，还可以矫正O型腿。

经验介绍：

动作练习5分钟 饮食照常 早期效果很明显

每天早、午、晚，分3次进行练习。以拉伸腹部肌肉为重点进行练习，动作时间大概花5分钟左右。因为很快就能做完，所以非常适合在工作、做菜、做家事的空挡进行练习。没有进行节食，开始练习的一周之后，发现出汗量变多了，臀部和腰部周围变得紧致了。

丈夫也跟着我一起做，丈夫每天练习一次，在做动作之前，还会先进行热身，拉伸开身体的肌肉在进行体操练习。他在3周之内体重减了2公斤。

由于老师建议，正确的姿势效果会更加好，所以在习惯以前，我会用镜子来检查一下自己的动作是否正确。在坚持练习的期间，感觉手臂的周围变轻松了。刺激到了平常不怎么使用到的肌肉的原因，一开始练习的时候有点难，但是练习之后慢慢变得舒服了，现在如果不练习的话，感觉身体会生锈僵硬的感觉。

（本文来源：网络）