分享至
为何每天狂操仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢?
1：「脂肪」还是太多
没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!
2：「强度」不够
a. 自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦~
b. 做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3：「姿势」不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸......
4：「每天」练
能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会疲>可以每天练......做不够强每天做拖延前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之后疲痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!
该怎么把腹肌练大呢?
1. 足够的训练「频率」
初学者一周3次，做一天休一天。
2. 「受力」集中
a. 姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力
b. 动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
c. * 控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)
d. 控制动作过程中的速度与受力时间
(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)
3. 提升「精确性」
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4. 提升「强度」
确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。
本文来源：YOKA男士网
责任编辑：
王晓易_NE0011
