网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 正文

量身定制四组秋冬有氧运动

2015-10-26 15:31:41 来源: 海报时尚网 举报
0
分享到:
T + -
秋冬,编编推荐动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。

秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

为什么秋季更适合做有氧运动?

秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧!

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照2

时尚顾问&造型师娜塔莉·朱斯 (Natalie Joos) 自行车街拍

一、秋冬健身方式之最高效:晨跑VS自行车

每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里

适合:有运动习惯,需要快速减脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?

同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦,据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢?

  当地时间12月29日,格温·史蒂芬尼 (Gwen Stefani) 穿红色豹纹滑雪服带大儿子Kingston在马麦斯湖附近滑雪

二、秋冬健身方式之最轻松:室内游泳VS滑雪

每小时燃脂量:600卡路里+616卡路里

适合:讨厌程序化训练,喜欢自由的姑娘

游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了,然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

冬季将至,让我们去滑雪可好,尽情沉溺在纯白的世界中,单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?是的,当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候,也是惊呆了,想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式,居然也是脂肪杀手呢!所以如果你和编编一样是一个懒癌患者,一样讨厌程序化的机械训练,更喜欢呼吸自由,那么选这个套组准没错。

花式瑜伽

花式瑜伽

三、秋冬健身方式之最优雅:瑜伽VS有氧健身操

每小时燃脂量:259卡路里+400卡路里

适合:对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一个偏好安静的姑娘,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合,这一组似乎燃脂效率并不是很高,但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力,排除浊气哦!

霍思燕晒健身美照

霍思燕晒健身美照2

四、秋冬健身方式之最宅女:“打卡式”训练VS家务

每小时燃脂量:650卡路里+300卡路里

适合:喜欢宅在家里,时间不固定又渴望运动的姑娘

周末想去健身房,想爬山却又懒懒只想宅?别担心,谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练,简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白,编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。

如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法,即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!首先虽说春困秋乏,但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉,一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前,简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。

美容推荐
美容推荐

秦子涵 本文来源:海报时尚网 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

人民锐评:马保国闹剧,该立刻收场了

新闻 马保国 武德
| 人民网-人民日报
5小时前
177520 跟贴177520

威斯康星州最大县完成重新计票:拜登优势不减反增

新闻 拜登 重新计票
|
界面新闻
9小时前
2801 跟贴2801

指责宾州出现“选票操纵”,特朗普发推:1126940张选票凭空产生

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
环球网
4小时前
6322 跟贴6322

河南一女纪委书记被抛尸黄河案疑点重重 失踪多日却无人报案$2020

新闻 原阳县 中牟县
|
陕西法制网
9小时前
81650 跟贴81650

澳大利亚官员:中方“毁灭性打击”

新闻 中国 澳大利亚
|
观察者网
20小时前
25320 跟贴25320

猪大肠甩上台湾“立法院”,台媒:有史以来“最血腥的一天”

新闻 立法院 民进党
|
环球网
13小时前
2 跟贴2

福建莆田两车碰撞致9死7伤,死者多为附近打零工的菜农

新闻 莆田 莆田市
| 新京报
3小时前
1278 跟贴1278

日媒惊叹:165个国家,中国北斗导航精度已超过美国GPS

新闻 北斗卫星 gps
|
每日经济新闻
21小时前
1355 跟贴1355

伊朗核科学家遇害后,德黑兰爆发抗议活动:“向美国开战!”

新闻 伊朗 美国
|
环球网
8小时前
7037 跟贴7037

深圳“入职聚会疑遭同事强奸案”维权人:嫌犯已因强奸罪被判入狱

新闻 强奸罪 强奸案
|
界面新闻
2小时前
471 跟贴471

伊朗顶级核科学家遇袭身亡 被认定领导秘密核武项目

新闻 国防部 伊朗
|
界面新闻
20小时前
99612 跟贴99612

焦点访谈:看这些互联网新成果,“智慧未来”还远吗?

新闻 互联网 大数据
|
央视网
3小时前
99612 跟贴99612

消失的"小马云":被从学校带走直播 家人不知他在哪

新闻 小马云 马云
|
澎湃新闻
1天前
8053 跟贴8053

五角大楼“智囊团”迎来“大清洗”,美媒预测特朗普“特赦名单”

新闻 唐纳德·特朗普 五角大楼
|
环球时报
13小时前
866 跟贴866

住楼下方便通奸?医院副院长疑出轨下属被妻子当场捉奸

新闻 医院 报假警
|
封面新闻
1天前
51037 跟贴51037

港媒:林郑月娥承认被美国制裁后没银行能提供服务,她每日用现金

新闻 林郑月娥 美国
|
环球网
11小时前
10746 跟贴10746

农妇打完农药遭遇强奸,用药水箱软管勒死施暴男子,检察院认定为

新闻 正当防卫 强奸
|
潇湘晨报
1天前
2159 跟贴2159

时政微纪录丨“峰会月”的中国声音

新闻 外交 习近平
|
央视新闻客户端
3小时前
2159 跟贴2159

借2万还60多万还不够 85后白领卖车还欠亲友10多万

新闻 高利贷 孙磊
|
南方Plus
1小时前
2706 跟贴2706

两儿一孙惨死猎枪枪口下 78岁老太拾荒追凶12年 索赔125万

新闻 猎枪 主犯
|
华商网
10小时前
3331 跟贴3331

嫌哭声太吵?日媒:将男婴尸体放冰箱冷冻,中国籍男女在日被捕

新闻 中国籍 尸体
|
环球网
18小时前
19 跟贴19

武汉理工通报:决定不予通过教师王攀的硕士研究生招生资格

新闻 硕士研究生 王攀
|
澎湃新闻
19小时前
51380 跟贴51380

印度运载火箭:设计“奇葩”,但运力进步明显

新闻 火箭 火箭发射
|
澎湃新闻
2天前
259 跟贴259

举报班主任索贿后被其他家长泼热水 媒体:悲哀至极

新闻 班主任 教育局
|
封面新闻
11小时前
172928 跟贴172928

郭德纲:一边挨骂,一边讨好

新闻 郭德纲 德云社
| 网易谈心社
1天前
6 跟贴6

轻松一刻语音版:1个耳光1千块?我能扇到她破产!

新闻 社会新闻 暴力
| 轻松一刻
2天前
162 跟贴162

轻松一刻:给孩子取名"赵氏孤儿",这是亲生父母吗

新闻 单身 天气
| 轻松一刻
22小时前
6533 跟贴6533

没错 美国人已经在讨论“清算特朗普”了

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
参考消息
1天前
23024 跟贴23024

美国制裁中企在内4个实体,蓬佩奥:因“向伊朗转让敏感技术”

新闻 蓬佩奥 伊朗
|
界面新闻
8小时前
729 跟贴729

家属回应金龙泉创始人术后脑死亡:耳鼻喉医生做脑外科手术,医院

新闻 金龙泉 脑死亡
|
梨视频
1天前
46863 跟贴46863

奖品是内定给员工的?女子抽中林肯轿车遭主办方赖账,结局舒适了

新闻 林肯轿车 罗女士
|
柳州晚报
1天前
3837 跟贴3837

中国正式宣布!对澳实施临时反倾销措施 澳商人郁闷了

新闻 澳大利亚 反倾销
|
每日经济新闻
1天前
3700 跟贴3700

太原11岁女孩约见网友遭强奸

新闻 强奸 性侵
|
山西科教
1天前
124 跟贴124

和马拉多纳遗体合影后,殡仪馆员工道歉:瞬间做出拍照决定,请求

新闻 佩卢西托 费尔南德斯
|
环球网
19小时前
0 跟贴0

离开白宫后,“第一女儿”伊万卡一家有了新去向

新闻 伊万卡 唐纳德·特朗普
|
环球时报
1天前
3808 跟贴3808

路透社记者称中国媒体“暗示”新冠病毒或来源于国外,赵立坚:病

新闻 病毒 赵立坚
|
环球时报-环球网
1天前
0 跟贴0

丹麦首相为“水貂门”含泪道歉但坚持扑杀,被批“鳄鱼眼泪”

新闻 丹麦 弗雷德里克森
|
澎湃新闻
22小时前
0 跟贴0

黑龙江95后男子醉驾疯狂闯卡撞死交警 被判死刑

新闻 醉驾 死刑
|
上游新闻
1天前
288804 跟贴288804

成都大学毛洪涛溺亡调查:朋友圈所发缺乏事实根据

新闻 毛洪涛 成都大学
|
成都发布
1天前
166362 跟贴166362

伊朗核科学家遇袭身亡,美媒此前报道:以色列为特朗普离任前打击

新闻 唐纳德·特朗普 以色列
|
界面新闻
19小时前
2894 跟贴2894

方媛输得彻底?郭富城资产由女助理打理,终于信了Amy姐的话

炒菜炒出花
2020-11-26 11:35:36

洞朗第一村建成,多年大兴土木,已成功控制这一靠近印度咽喉要地

战忽局编外工作室
2020-11-27 20:57:33

白左正用难民杀死德国

我们的百变生活
2020-11-28 08:24:43

他曾任总政治部副主任,“大秘”,53岁中将,59岁上将,今年68岁

民生论坛通达天下
2020-11-28 12:43:10

周小斌和刘莉莉是夫妻?隐婚多年很低调,还为了爱情高龄产子

社会de记忆
2020-11-27 14:05:41

来自香港的CBA球队香港飞龙队,为何只打了一个赛季就匆匆退出?

体育课副班长
2020-11-27 22:44:46

河北一男子持枪抢银行,工作人员淡定应对,警方:是把塑料枪

微社评
2020-11-28 09:38:25

谭耀文子女罕露面,13岁儿子太帅气,9岁女儿大眼高鼻五官精致

娱乐江湖百晓生
2020-11-27 17:00:48

中国第一颗原子弹爆炸成功,为何第一个通知日本,世界有何反应?

我们的百变生活
2020-11-28 08:24:13

“9岁袭胸,13岁性侵”,母子长期不分床,孩子终食“恶果”

蕾妈育儿有经验
2020-11-26 07:01:43

婆婆生病住院儿媳不到场,遭到小姑子斥责,女子怒道:你哥教我的

左耳谈情说爱
2020-11-28 13:08:47

国产航母即将交付,中船重工又有大动作,中国首艘核动力航母稳了

军武在这里
2020-11-28 10:08:10

魔兽世界:9.0初期快速赚500万金方法!温西尔买了装备无限分解!

阿萍游戏
2020-11-28 08:35:04

10州总检察长联名写信联邦高院:宾州违宪

正浩娱乐社
2020-11-27 14:04:47

生命中不能承受之“重”:6500万90后近四成用花呗消费

手机中国
2020-11-27 13:18:45

弟弟找我借十万买房,我索性送他套房,三天不到他退了回来!

华海齐娱乐大师
2020-11-28 10:56:46

为什么说小加索尔加盟湖人之后,其他球队就没有了夺冠希望?

狗狗搞笑联盟
2020-11-28 08:39:17

广电总局在出手,天佑抖音被封

我追梦赤子心
2020-11-28 05:48:48

在深圳的压力到底有多大?说一个真实的故事。

庞明说房
2020-11-27 11:10:08

摄影美女小姐:做你们的女朋友绰绰有余了吧

社会de记忆
2020-11-28 09:03:25
2020-11-28 19:28:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页