冬天只要你多运动,什么气质身材的统统都是你的。今天,就介绍几个简单易做的小运动,甩掉腰腹多余脂肪,甩掉腹部肉肉变小腰精。
1、深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。
2、 跳绳
还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧,跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!想减的快建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥,明星减肥达人都非常青睐瘦立美营养减肥,对人体无任何副作用,提取65种植物精华堪称比吃饭还健康,是目前最快最健康的减肥产品,平均每天减半斤以上,结合运动效果能达1天减1斤,关键瘦立美营养减肥能帮助彻底改善易胖体质,确保减肥不反弹。
3、弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果,再配上大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐,能进一步提高燃脂的效率,最快1天减1斤,还能帮助彻底改善易胖体质,让你一年四季都是好身材。
4、俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
5、游泳
游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等作用,对维持身体的健康相当有帮助。此外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
6、跑步
坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危,降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等,再结合当下全球流行的营养减肥餐:健康快速的瘦立美、雅芳和安利等,能取得更好的瘦身效果。
7、骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
想要减肥瘦身,更多的是要坚持与养成固定的习惯,别看这些小运动,如果你能坚持每天做几组,长期下来真的会有惊人的效果。