BBC揭露减肥秘密

每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗，然后大多数都以失败而告终。。。。。。别觉得减肥特别困难，有的时候改变一点生活小习惯，就能拥有好身材。BBC揭露减肥秘密：除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？

1、每天摄入的卡路里要在1300大卡之内

只要你是正常身高范围内的女性，每天什么都不用做也能基础消耗掉1300到1500的卡路里。 （超市买食物时，包装袋上显示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的热量。）所以吃东西一定要控制在这个范围之类。

2、用柠檬水、花茶代替饮料

如果在办公室的话，建议大家可以喝只有1大卡的黑咖啡，或者泡点柠檬片或者花茶。当然相同的卡路里，14大卡的纯豆浆和15大卡康师傅绿茶也是不同概念，54大卡的纯牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料也是完全不同，所以女生为了漂亮，多喝点对自己有助的东西。

3、水果代餐可能会让你更胖

很多人减肥的时候会选择水果，可是水果里面的糖分比较高，吃的时候也要注意量和卡路里的选择！

用水果代餐的方法减肥，很容易感觉到饿，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃进去的食物身体会自动囤积更多脂肪。

4、女生真的很难长出肌肉

因为身体构造不同，女性比男性更难形成肌肉。即使是男性，增肌也是以年为单位的，而且需要大重量的力量练习和极好的饮食，高碳水高蛋白的多餐饮食。

所以别开没开始运动，就开始担心长肌肉的问题！如果不知道如何运动就先从快走开始，先让自己动起来就会感觉身体轻盈，越愿意去研究运动的方法。

5、用小碗吃饭 不知不觉就吃的少了

装的食物越少，吃的就越少。所以尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。

6、非吃不可 选择低卡的那一个

有的时候实在忍不住想吃，就选择低卡的那一个。比如非要吃火锅的话就改吃冒菜吧，冒菜是一个人的火锅。。。。。。一个人吃火锅难免要点很多！

7、这些可能会让你悄悄变胖

你很可能在不知不觉中就吃下了比你每日所需热量多的大卡，比如同样是一碗米饭，他吃的只是一碗米饭，而你吃的是咖哩饭。。。。。。这样你摄入的卡路里就比他多！

8、脂肪+钙=不易吸收

是的！如果你吃了含有脂肪的食物，马上吃脱脂或低脂乳制品或钙片，可以避免脂肪被身体吸收。因为当脂肪遇到钙，会不容易被身体吸收和储藏。

9、晚饭不吃主食

晚餐尽量在18：00前完成，并且不吃主食只吃菜，更利于减肥。

10、吃什么利于减肥？

多吃富含蛋白质的食物，比如豆类和瘦肉或虾、鱼。。。。。。蛋白质会让饱腹感更强，不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮，因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。