每天工作根本没有时间减肥?双休日也不想跑去健身房?没关系,这些简单的动作在家也能轻松做到!
首先做一些热身的准备动作吧!
双手向上空抬,感觉整个身体向上延伸。然后一边均匀的吐气,一边慢慢的分别向两侧倾斜。
坐下两腿伸开、双手向上伸,慢慢的上半身分别向两侧倾斜。
动作一:水平跪下。如图所示,一手撑地一手向前延伸,左腿伸直,保持10秒。反向也一样,重复3-6次。
动作二:水平躺下,腿稍稍弯曲(如图所示),一边吸气一边慢慢的双手向前倾。背部挺直后调整呼吸,然后再重复练习6-10次。
动作三:水平躺下,双手在耳侧。两腿弯曲,用左胳膊肘去碰右腿,反向也一样。重复10次
动作四:如图所示,两腿靠拢手叉腰,慢慢的向上侧用力,感觉腰部在往上伸。反向也一样,重复6-10次。