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7个动作缓解膝盖酸痛 上五楼不费劲!

2017-04-28 13:35:53 来源: 爱丽时尚网 举报
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跑步是最佳的减脂运动,但是不少健身大咖都建议,胖的人尽量不要靠跑步来减脂。因为自重较大的人跑步会加大膝盖的损伤,所以会选择HIIT来达到减脂的目的。包括深蹲姿势不对都会使膝盖压力倍增。

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

有时走路膝盖会发出“吱吱”的响声,这时你就要注意了!要么减少运动,要么休息否则会影响到正常的生活,7个动作缓解膝盖压力。

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

髋屈肌伸展*45秒

如果臀部肌肉紧张,你的身体重量会压在膝盖上,所以臀部的拉伸很重要。

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

上肢直立,正对前方,胯部往前挺;

尽可能拉大右(左)脚与左(右)膝的距离,紧绷左(右)腿及臀部;

抬高弯曲腿异侧手臂。

锁腿伸展*45秒

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝将右脚放到左脚大腿上;

轻轻的将你的右膝贴近胸部,你会感受到大腿外侧和臀部的肌肉得到舒展。

左(右)腿后侧拉伸*45秒

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

脚尖自然姿态,不可绷直或者勾起;

腹部向前贴近大腿;

上身保持正直

左(右)腿小腿拉伸*45秒

小腿肌肉紧绷会给膝盖带来压力,也会给你的脚踝带来压力,放松小腿也很重要。

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

站在墙前,一条腿直跟在你后面,另一条腿在你前面,微微弯曲。

保持你的后腿伸直,脚跟栽在地板上,臀部下沉。

股四头肌伸展*45秒

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

左(右)侧侧躺,保持左(右)腿伸直;

用你的手握住右(左)脚,拉向你的屁股。

保持臀部稳定,这样你就不会随着你的拉动而向后摇摆。

左(右)腿前侧拉伸*45秒

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

跪在瑜伽垫上,左(右)腿向前弯曲;

抓住你的右(左)脚,把它拉向你的屁股。

大腿内侧拉伸*45秒

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

背部挺直,被拉伸的一侧大腿伸直;

俯身,将伸直的大腿内侧朝向对面。

腿部运动及全身的HIIT运动之后,充分的拉伸能够缓解膝盖的压力。不要偷懒,长此以往只会加重运动损伤!

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

楚楚周 本文来源:爱丽时尚网 责任编辑:周楚楚_BJS2935
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