分享至
跑步是最佳的减脂运动，但是不少健身大咖都建议，胖的人尽量不要靠跑步来减脂。因为自重较大的人跑步会加大膝盖的损伤，所以会选择HIIT来达到减脂的目的。包括深蹲姿势不对都会使膝盖压力倍增。
有时走路膝盖会发出“吱吱”的响声，这时你就要注意了!要么减少运动，要么休息否则会影响到正常的生活，7个动作缓解膝盖压力。
髋屈肌伸展*45秒
如果臀部肌肉紧张，你的身体重量会压在膝盖上，所以臀部的拉伸很重要。
上肢直立，正对前方，胯部往前挺;
尽可能拉大右(左)脚与左(右)膝的距离，紧绷左(右)腿及臀部;
抬高弯曲腿异侧手臂。
锁腿伸展*45秒
平躺在瑜伽垫上，弯曲右膝将右脚放到左脚大腿上;
轻轻的将你的右膝贴近胸部，你会感受到大腿外侧和臀部的肌肉得到舒展。
左(右)腿后侧拉伸*45秒
脚尖自然姿态，不可绷直或者勾起;
腹部向前贴近大腿;
上身保持正直
左(右)腿小腿拉伸*45秒
小腿肌肉紧绷会给膝盖带来压力，也会给你的脚踝带来压力，放松小腿也很重要。
站在墙前，一条腿直跟在你后面，另一条腿在你前面，微微弯曲。
保持你的后腿伸直，脚跟栽在地板上，臀部下沉。
股四头肌伸展*45秒
左(右)侧侧躺，保持左(右)腿伸直;
用你的手握住右(左)脚，拉向你的屁股。
保持臀部稳定，这样你就不会随着你的拉动而向后摇摆。
左(右)腿前侧拉伸*45秒
跪在瑜伽垫上，左(右)腿向前弯曲;
抓住你的右(左)脚，把它拉向你的屁股。
大腿内侧拉伸*45秒
背部挺直，被拉伸的一侧大腿伸直;
俯身，将伸直的大腿内侧朝向对面。
腿部运动及全身的HIIT运动之后，充分的拉伸能够缓解膝盖的压力。不要偷懒，长此以往只会加重运动损伤!
本文来源：爱丽时尚网
责任编辑：
周楚楚_BJS2935
