在减肥路上跌跌撞撞的妹纸们都知道，想要瘦腿比瘦其他部位都要难，市面上有瘦腿的按摩工具，也有瘦腿的袜子，还有瘦腿的护肤品，甚至还有声称瘦腿的茶饮，这么多种方法到底哪种最有效？其实只要你每天花上不到半小时，坚持一段时间就能有效果，试试又不要你半毛钱！
瘦腿不花1分钱！每天坚持按摩很有效
什么原因造成我们腿粗？
1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；
2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉；
什么原因造成我们腿粗？
3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，“站没站相，坐没坐相”都会影响腿部线条；
4、爱吃生冷食物，不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。
瘦腿Step1
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。
吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。
呼气，换另一侧交替重复动作。
特别提示：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瘦腿Step2
Step2：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。
呼吸，将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。
上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。
再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。
抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
特别提示：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瘦腿Step3
Step3：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。
双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
完成后换左腿。
特别提示：
每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
自测你属于哪种腿粗人士？
1、大腿内外侧粗壮
胆经：大腿外侧，也就是外裤线的位置；
肝经：大腿内侧。
肝胆互为表里，如果你成天郁郁寡欢，情绪低落，体内的毒素会积聚难以排出，而且会影响胆的功能，造成肝胆经堵塞。
如果你是这类人，首先要保持心情愉快，还要在晚上11点前入睡来养肝血。最好每天敲打胆经、肝经300下，可以去除淤堵，疏通经络，坚持一段时间你就会发现你的裤子肥了！
2、大腿前肥胖
脾胃经位于大腿前，如果你整日思虑过度则会伤脾，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意饮食。请尽量做到：
1、一日三餐按时吃，细嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因减肥而省掉早餐；
2、不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒凉食品；
3、可以定期去养生馆做疏通脾胃经络的疗程，来去除瘀滞。
3、大腿后肥胖
膀胱经位于大腿后侧，它是人体内最大的排毒通道。肾主水，是代谢水湿排毒的重要器官，肾虚的人水湿代谢不畅，会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部肥胖。如果你是这类人，请尽量做到：
1、为腰以下部位做保暖，滋阴壮阳；
2、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物；
3、每晚坚持泡脚，最好泡到脚内踝最高点直上的3横指的三阴交位置，身体微微出汗为宜；
4、不要抽烟喝酒，不熬夜，每餐八成饱。
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
