因拍摄多部广告而颇有观众缘的郑恺一向给人以阳光大男孩的印象，参加了跑男的他也更是颠覆了原有的形象，让我们见识到了那小身板里的大肌肉。
曾经的他发微博委屈声称“导演说，要在三个月之内练成彭于晏，晒成林丹。我说可不可以晒成朱丹，练成彭佳慧！”
现在的他，微微隐现的腹肌和人鱼线让人眼前一亮，逆袭成功后更是在《奔跑吧兄弟》里面展示出超强的实力。
男人体型不同健身方式也不尽相同，比如水桶型，球型或者我们常说的竹竿型，不同的身材都有不一样的健身方法，只有掌握对的方法，才能练出自己的专属好身材！
瘦弱型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
球型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
为了更好的效果，分享健身教练的6个注意细节：
1、中午是不能健身的。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的，饭前饭后都不适合做大量的运动，容易刺激胃，产生胃痉挛。
2、谨慎适度开展训练。年龄大了不比从前，所以在开始某项新的健身项目前做好自己的身体检查。再由健身教练指定一个健身方案，包括目标、强度、形式等。
3、从自己喜欢的活动开始。根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备合适服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、组团健身效果好。相伴健身可以提供团队帮助，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机，健身完了还能相约一起吃个大餐。
6、健身目标要明确。你希望减肥？保持现在的体型？还是希望在健身房勾搭？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
本文来源：YOKA男士网
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王晓易_NE0011
