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先要知道这6件事才能加入夜跑族

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对于大多数有运动习惯的上班族来说,夜跑显然是一种更好的选择,它既不受时间上苛刻的限制,对运动场地也没有太大要求。如果你也想从现在开始加入夜跑行列,下面这6件事一定要提前知道。

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不要空腹夜跑

多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

先要知道这6件事才能加入夜跑族

夜跑之前先要做热身运动

在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身,这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。

先要知道这6件事才能加入夜跑族

注意跑步的节奏

夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中,一旦血液和肌肉的携氧能力降低,减肥效果也会受到一定影响。

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每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果

如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑,每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中,前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中,也就是真正的减脂过程。

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夜跑的总时间不建议超过70分钟

出于健康因素的考虑,夜跑的时间不建议超过70分钟,一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量,而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和,影响健康。

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跑步时的装备也非常重要

夜跑之前你需要完善你的运动装备,首先你需要一双舒适的减震跑鞋,它可以保护你的双脚和膝盖;运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调,这比较利于保证夜跑时的安全性。另外,如果空气污染严重,就尽量避免户外夜跑,可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。

(本文来源:Vogue)

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