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从大邱维纳斯女神到被甩 跟着申敏儿学减肥

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害怕肥胖的姑娘,我们必须学会怎么正确减肥!

《oh my Venus》开播后,追剧的一票妹子们除了对苏干支的健硕身材舔屏以外,对于看着女主从每个男神追求的大邱第一女神,变为一个胖律师,被男朋友甩,被情敌看不起,这样的悲惨经历也深有感触。害怕肥胖的姑娘,想要不重演“悲剧”,我们必须学会怎么正确减肥

首先你要知道这部剧的“Venus”从何而来?因为女主本来是这样的!

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男生哄抢的对象,以及女生羡慕嫉妒恨的对象:48.6kg的体重,身高却有170cm!

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然而,人总会变,维纳斯也一样。。。15年以后,size变大了N倍!!

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连曾经戴在无名指上的定情戒指都只能戴到小指上!

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简直已经到了不忍直视的地步。

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但是胖子不是一天练成的。看看维纳斯的胖子养成记!

喝咖啡糖放得停不下来的节奏。

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永远都是最后一顿!

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但是维纳斯深切的感悟到如果一直肥胖的话会有什么样的后果!

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并且,连男朋友也会劈腿

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所以这句话真的是真理:或许在法律面前人人平等,但在镜子面前,就不是了!!

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在充分认识到了自己的现实条件以后,她也尝试过减肥。和每个胖女生一样:

1 看博客上的秘诀:吃香蕉,洋白菜,豆腐。只可惜人家是一片一片地吃,她是一碗一碗地吃!结果狂吐,结论就是不合适!

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2 学习美女的秘诀:喝山渣茶。但是一到餐厅点餐没有,果断放弃。

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3 学习性感明星的秘诀:泡澡。然后水在浴缸放着,自己却坐在地上睡着。

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4 人尽皆知的减肥标准:坚持锻炼变成了在法庭打架!充分睡眠变成了坐在哪都能睡!以及乐观心态用不停地喝甜咖啡代替。

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5 吃减肥药,穿塑身内衣,然后在飞机上晕倒。

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一剪开塑身内衣,这肚子上肆意膨胀的肉!吓到健身教练了啦!

这么多方法变相的尝试,结果当然是减肥失败,同时还反弹!!

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但是一句话点醒梦中人:因为胖了,你就要放弃女人的一生吗?

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答案当然是NO!因为每一个胖女生都梦想过自己有一天减肥成功,傲娇地站在人们面前!

动图4

健身教练支招:想减肥就流汗,别饿着肚子吃奇怪的药,不要用腹带(当然其实是塑身内衣)勒紧身体!

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然后女主开始了漫长的减肥路。

动图5

动图6

后面的剧情,估计你们都已经能猜到。

但是!重点是!没有健身教练的你该怎么做呢??

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大臂

定制目标:紧实有线条,甩掉拜拜肉

拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外,还有松弛。事实上,像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位,所以想要甩掉它,拥有优美紧实的手臂线条,就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。

大臂训练

动作一:站姿划船

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STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。

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STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直, 向后弯曲拉伸, 注意背后一直保持挺直。

动作二:坐姿上举

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STEP1: 端坐在椅子上, 收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。

10-2

STEP2: 呼气时举高双手, 吸气时缓慢放下至起始位置。

动作三:手臂后伸

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STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。

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STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。

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小腹

定制目标:告别小肚腩,练出马甲线

据说人人都有马甲线,而你的之所以看不到,是因为被脂肪盖住了!OL由于长时间坐办公室,缺乏运动,很容易在腹部堆积脂肪,而腹部脂肪属深层脂肪,需要多方面协同作战才能消除。长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让马甲线重见天日。

腹部训练:空中脚踏车

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STEP1:仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。

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STEP2:伸直左腿,与地约呈45 度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。

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STEP3:左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20 次为一组,重复3 组。

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侧腰

定制目标:强化腰侧曲线,打造小蛮腰

虽然不胖,但就是没腰——亚洲女生的骨骼结构导致腰线不如欧美女生那么明显,有人即使饿得前胸贴后背,依然没有小蛮腰。针对这个问题,专门针对侧腰线条的无氧运动就显得十分重要,而只要侧腰瘦下来,整体感觉就会fit很多!

侧腰训练

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动作一:侧抬腿

侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。

手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。

动作二:扭腰式仰卧起坐

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STEP1: 双手放于头侧, 背部抬起, 臀部保持贴地。

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STEP2: 不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。

臀部

定制目标:紧实下垂臀肌,打造翘蜜桃臀

依然是人种和遗传问题,亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀,但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性,特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘,双腿立刻拉长你信吗?

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臀部训练

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动作一:站立抬臀

站立,身体稍前倾,双手扶墙或椅背支撑。

一条腿向后抬起,动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,坚持数秒后还原。每侧3 组,每组10 次左右。

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动作二:负重深蹲

站立,双脚站距10~20 厘米。两手持1~2kg哑铃,臀部下蹲至大腿与地面平行,缓缓站起。

动作中上体注意保持正直。不要前倾,膝盖弯曲时不要超过脚尖。每组8~10 次。

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动作三:臀桥

平躺,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60 度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起,使身体成一条直线。至最高点后稍停5 秒,夹紧臀部肌肉。然后慢慢下腰,记得不要接触地面,再抬起。重复10~20 次。

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大腿

定制目标:肌肉结实有线条,筷子腿out

竹竿一样干瘦的腿早就不能被称为美腿了,取而代之的是肌肉紧实、线条修长的运动型长腿。所以,即使你的腿本身已经够细,不妨多做力量训练让大腿肌肉变得结实有力,走走健康性感路线也不错!

大腿训练

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动作一:剪刀腿

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势, 然后两腿向两边打开( 像剪刀一样打开),停留几秒后收回,反复100次。

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动作二:快速走

尽量加快速度提高心率,以微喘但不影响讲话为宜。要挺胸、收腹、提臀、大幅摆臂。每次快走30 分钟以上。

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动作三:蹲马步

两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央, 两手伸直举在胸前,臀部缓缓下坐至半蹲, 尽量坚持最长时间。

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