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不同的腿型 不同的锻炼方法

2016-01-12 15:56:17 来源: OnlyLady女人志 举报
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选择适合自己的运动,坚持下去,减肥燃脂效率更高!

定向胖大腿

成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

不同的腿型,不同的锻炼方法,看看那个适合您!

秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

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接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:

侧卧腿内收

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鸭子坐

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鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

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最性感坐姿—鸭子坐

不规则腿型后腿肥大,萝卜腿?

成因:

①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

②长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。

特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

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秘诀:

①90度倒立腿部↓↓↓

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上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

②泡脚瘦腿↓↓↓

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泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。

注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平,伪肌肉腿?

成因:

①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥

②没练好臀部就开始做深蹲的。

③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。

特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

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秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。

瘦腿运动:

跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

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单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

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哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

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直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

不同的腿型,不同的锻炼方法,看看那个适合您!

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秦子涵 本文来源:OnlyLady女人志 责任编辑:江虹仪_NQ123
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