拥有一双百搭腿应该是很多美眉梦寐以求的吧?要想瘦腿一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。2016最新瘦腿攻略新鲜出炉,想要瘦腿的美眉千万别错过。
1、蹲马步
双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果。想瘦的快,再结合明星钟爱的瘦立美营养减肥餐,高效安全对人体无任何副作用,可以辅助蹲马步消耗热量燃烧脂肪,将瘦身效果提升到1天减1斤,关键能彻底改善体质确保不反弹。
2、后抬腿
双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。后抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼,让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力,这样就可以让大腿内的血液循环更加快速,将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量,因此,可以有效地减掉大腿上的赘肉。
3、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习,只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
4、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等,长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。千万不要以为这个动作好无趣或者觉得根本没用,瘦身本来就不是一蹴而就只要你坚持下去就能看到效果。
5、敲击脚底
每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进全身的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。
5个瘦腿攻略已经介绍完毕了,美眉们都get了吗?2016想要瘦腿,除了做以上运动也别忘了要合理饮食哟,多吃辅瘦食物,百搭美腿轻松拥有!