总感觉自己缺乏减肥的动力，不停的脑补着从明天开始如何减肥。今天，我们就要给你一点刺激，用数字和大片告诉你该长长心啦，别再等薄衫露肉时后悔自己身材不好！当然，我们刺激你的方式比较直接，从MADE IN KOREA的韩美人开始逐一揭秘，一口气减14斤，不是什么难事儿！
减掉14斤，目标过度远大？错，跟着韩星学就行！
减掉14斤，目标过度远大？错，跟着韩星学就行！
韩女团纤瘦身材当道，让女生们由爱生恨，目标过度远大…难道要绝食到天荒地老才能拥有这般高等好身材？免担心！女星也是人，偷师瘦身成功女星在家练瘦的简易运动，绝对不会逼死人！
HARA的瘦腰枕头运动
HARA的瘦腰枕头运动
演艺圈著名蚂蚁腰的具荷拉，经过测量之后竟然只有21寸，该如何练成呢?这个腰瘦神器竟然只是一颗枕头！
STEP1 腰打直往后躺45度。
STEP2 双手拿着枕头，双腿微曲。
STEP3 抓好枕头利用腰部力量左右摆动。
TIPS
TIPS：
一天做3次，每次20个，不用憋气，反复做三次可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。
雪莉的塑料袋毽子踢法
雪莉的塑料袋毽子踢法
虽然渐渐退出团体活动，曝光率大大降低，但不小心曝光的均匀双腿，还是让大家都想知道是怎么瘦的！雪莉亲自在节目中告诉你，用塑料袋就可以打造瘦腿。
STEP1 准备一个吹饱气的塑料袋。
STEP2 像踢毽子一样，用膝盖和脚背向上踢。
APINK-初珑、恩地靠水瓶瘦手臂
APINK 初珑、恩地靠水瓶瘦手臂
APink团体一直走可爱风格，无袖、短裙不能少，但曾经胖到60公斤的初珑，穿这个真的是为难大家了。幸好现在完全是霸屏欧逆！由「也有黑暗期」的她们来指导瘦身最有公信力！分享瘦手臂方法，只要一个装满500C.C的水瓶就可以，简易程度一开始他们也惊讶，但真的有效！
TIPS！
TIPS！
两手握住瓶身伸直于胸前，然后左右翻转训练蝴蝶袖。
拿起水瓶往上伸直，然后放下，手臂弯曲90度，可以瘦外侧手臂以及肩头肉。
MISS-A-秀智「企鹅操」
MISS A 秀智「企鹅操」
秀智也是瘦身有成，利用自创企鹅操摆脱蝴蝶袖的纠纠缠！这个运动讲求的是速度，借着摆动可以有效瘦腋窝和手臂部位的赘肉，而且上身苗条，也会显得整体苗条。
STEP1 两脚站立与肩同宽，手腕向外侧折起90度
STEP2 摆动方法就是由向外手腕转为向内90度
STEP3 将手臂举起往前面摆动
STEP4 像上面摆动。相同动作做20个，反复8次。
After-School-Uie蜜大腿深蹲术
After School Uie蜜大腿深蹲术
大小腿一样粗已过时！Uie结实有线条的大腿带起蜜大腿风潮。现在变身女团偶像，平常都靠深蹲维持好腿型。
翻开过去After School回归的舞台照片，虽然因为曾是运动员壮壮的，但经过一番努力现在也变身成为其他女团也追求的身材了！
双脚打开和肩膀一样宽，打直背部，将重心放在髋关节上，膝盖不要超过脚尖，否则关节会比较容易受伤喔。
搏眼球！减重14斤的强化秘籍在此
搏眼球！减重14斤的强化秘籍在此
刚刚介绍的明星运动只是我们第一步的预热，接下来就要告诉你真正减重的强化秘籍！由营养师为她们量身订制的每日饮食才是瘦身王道，在此奉送拿走不谢！
SISTAR多絮
SISTAR多絮
多絮真的纤瘦又美丽，但她每天都透过电视检视自己的身材，难怪再怎么瘦都不满意！电视根本变肥神器啊！
一天只吃这一餐：
下午四点吃这道色拉之外，平常还做有氧运动。短期内激瘦七公斤！边减重边雕塑线条，快速走完减肥这条艰苦路！
主食：鸡胸肉
主要淀粉：香蕉一根
配菜：黄瓜、小西红柿
营养师解析
营养师解析：
选下午四点不仅能满足上午的空腹，中餐、晚餐一起吃，还能防止晚上过度的饥饿。利用香蕉取代淀粉的摄取，因为香蕉的热量只有淀粉食物的一半！
少女时代
少女时代非常漂亮，只是偶尔还是会有壮腿凸肚的黑历史。她们也说减肥菜单是在活动时努力吃，平常还是一样享用美食啊！
健康瘦身就要饮食均衡
早、午餐：玄米饭、烤鸡胸肉、当季蔬菜，午餐可以多摄取一些坚果喔1
零食：地瓜、低脂牛奶或豆浆、小西红柿五颗(杏仁20颗核桃4个)
晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜色拉
营养师解析
营养师解析：
这张菜单可是营养最均衡的。尤其零食小西红柿，不只热量低，又不会影响血糖上升过多，10颗小西红柿才60大卡，健康又低卡。
模特儿女团NINE MUSES
模特儿女团NINE MUSES
被称为模特儿女团的NINE MUSES，回归身材都会成为话题，想必团里有模特儿有差！不仅要照顾体重，还要兼顾肌肤状况、身材曲线，跟着模特儿吃更保险！NINE MUSES将食物照比例装进200C.C杯子中，小份小份吃，她们说舞台上总是担心肚子凸出来，所以一直很费心。
少量多餐是关键
早、午餐：主食1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯
下午茶：低脂高钙牛奶200cc一杯+水果(约橘子大小的份量)
晚餐：把早餐主食份量少一半剩下照吃
营养师解析
营养师解析：
将「容器」变小，就可以减少摄食分量，这样能减少热量的摄取，减肥最重要的还是营养要均衡，比较容易持之以恒，但记得装入纸杯的时候不要用力压。
还有这些小偏方，虽能速瘦但要谨慎
After-School-NANA：没事狂喝水
After School NANA：没事狂喝水
美不是天生！曾被好友李国主爆料，NANA每天都喝5000C.C的水，虽然小编也知道喝水很重要，但每天2000C.C的水就快把大众逼到尽头了。
4MINUTE泫雅：淀粉类不碰面包
4MINUTE泫雅：淀粉类不碰面包
泫雅减肥时期会吃淀粉，但严禁面包！面包是淀粉的加工品，摄取到的都是没营养的糖，所以还是要摄取米饭，用糙米或者玄米来替代更好！不要完全不摄取淀粉，否则减少的只是水分以及肌肉量，很容易复胖！
本文来源：瑞丽网
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