想要瘦身并练就好身材？首先你要……

不吃不喝，或者坚决抵制淀粉，就真的能瘦身吗？告别那种不健康的瘦身方式吧！想要瘦身减肥，要做的第一步就是——运动。

首先我要定个小目标 X天之内瘦X斤

对！这样想没错！但是这样想绝对瘦不了。节食能让你的体重快速下降，但流失的大部分都是水分。而且，与其“斤斤计较”，过分在意体重上的一两公斤，还不如把目标设定在“我想要这样的好身材”，然后做相关的肌肉练习。

那么，塑造完美曲线，需要知道什么呢？

1.想要有好身材，就要去做肌肉训练

有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。

2.并不是“动”了 就能有好身材

想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎动”。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。

3.常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？

如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。

4.进入中年 也可以锻炼肌肉

人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！

张钧甯

但是，在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：

1.你需要有一件“战衣”

所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有“闷汗”的情况发生。

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adidas bra&tights系列，潮范儿运动胸衣搭配舒适透气的tights，绝对是运动时扮靓和吸睛的法宝。你可以根据不同强度的运动类型来选择不同支撑程度的单品。climacool面料更是设计的一大亮点，透气性好，手感爽滑，贴肤而又不粘连皮肤，加快空气流动让汗水迅速排干，让你运动时更加舒爽。更细致的支撑，更舒爽的面料，让你流汗畅快，运动无束缚。

2.一双专业的跑鞋

一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。

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人体工程学后跟弧度设计搭配ARAMIS足部运动动态鞋面，使双脚更显轻巧，完美贴合女性脚步形状，在跑步过程中带来更稳定的支撑力量，助你不断超越自我。